При первых признаках запора или расстройства желудка у детей родители стараются давать таблетки, чтобы справиться с проблемой. Но ее можно разрешить с помощью добавления в рацион питания ребенка определенных продуктов. Давайте разберемся, какие из них обладают слабительным эффектом, чтобы максимально эффективно настроить работу ЖКТ детей без использования медикаментов.
Содержание
Почему дети часто страдают запорами
Регулярные запоры отражаются на настроении ребенка, негативно влияют на здоровье и работоспособность. Школьники становятся более рассеянными на уроках, так как они сконцентрированы на своей физической проблеме. Поэтому, родителям надо обязательно заниматься этим вопросом. Запоры могут быть связаны с психологическими проблемами: в 1-2 года – это страх ходить на горшок, у дошкольников – плохое отношение в детском саду со стороны воспитателей. Школьники испытывают стресс перед учебой, особенно после летних каникул, когда не хочется прощаться с беззаботной жизнью. Причина таких запоров устраняется через некоторое время, когда ребенок адаптируется и привыкнет к режиму.
Запоры могут быть связаны с нарушениями в ЖКТ, и это уже надо решать на уровне врачей и нутрициологов, чтобы нормализовать питание. Запоры происходят из-за волнообразного сокращения стенок кишечника. Так бывает из-за чрезмерного напряжения или слабости мускулатуры кишечника. Выведение отходов пищевых масс затрудняется.
Причины проявления склонности организма к запорам
Неправильное питание
Запоры возникают, когда ребенка сразу после 1 года резко переводят на общий стол. ЖКТ детей еще не готов к такой тяжелой пище, особенно, если это жареные блюда. Нерациональное меню тоже может быть причиной. Родителям необходимо придерживаться нормы потребления белков, жиров и углеводов. Иногда в питании превалирует белок, быстрые углеводы, недостаточно витаминов и клетчатки. Из перекусов только сладости и мучное, что приводит к тяжести в желудке и неспособности сходить в туалет.
Как подростка научиться не переедать
Отсутствие питьевого режима
Самое хорошее, что могут сделать родители для детей – научить пить простую воду. Не газировку, минералку, сок или чай, а именно обычную воду. Это особенно важно при переводе ребенка на общий стол, чтобы плотная пища разбавлялась жидкостью и лучше усваивалась. Если ребенок мало пьет, поток пищевой массы в кишечнике затрудняется.
Недостаток движения
Современное поколение детей проявляет незначительную физическую активность, предпочитая гаджеты прогулкам и общению. Это ситуацию надо исправлять в семье, взяв за правило семейные прогулки, подвижные игры. Не лишним бывает записать ребенка к секции и танцевальные кружки.
Психологические аспекты
Детям сложно ходить в туалет в новой обстановке – в детском саду, школе, в начале посещения. Они предпочитают сдерживаться и дождаться, когда они вернутся домой. Но потом возникает запор, который приводит к серьезным физическим проблемам.
Какие продукты ослабляют стул
- Овощи – свекла, тыква.
- Ягоды – чернослив, курага.
- Фрукты – яблоки, абрикосы.
- Кисломолочные продукты – классический кефир, питьевой йогурт без вкусовых добавок.
- Крупы – овсяная каша насыщена клетчаткой, которая обволакивает кишечник, стимулируя его работу.
Какие продукты закрепляют стул
Если у ребенка проблемы с запорами, необходимо исключить продукты с содержанием крахмала, снизить потребление белка, увеличить количество блюд с клетчаткой. Провоцируют запоры следующие продукты:
- Бананы – в большом количестве.
- Белый рис.
- Крепкий чай.
- Жирное мясо.
- Цельное молоко.
- Газированные напитки.
Как питаться детям при запорах
- Овощи и зелень: готовить блюда из свеклы, в супы добавлять морковь, отлично подходит для рациона брокколи на пару, салат со шпинатом.
- Фрукты и ягоды: яблоки и груши в свежем или печеном виде, свежие и замороженные ягоды, бананы в умеренном количестве.
- Крупы: овсяная каша на воде и молоке, гречка и перловка в кашах и супах. Не зацикливаться на одной крупе, часто их менять.
- Бобовые: горох и фасоль в небольших количествах.
Какие продукты исключить при запорах
- Фаст-фуд и еда быстрого приготовления: блюда содержат большое количество жиров, вкусовых добавок, что негативно сказывается на детском организме.
- Сладости и мучное: избыток сахара вызывает обезвоживание и предрасположенность к диабету.
- Выпечка из белой муки: белый хлеб, пирожные, любая выпечка из белой пшеничной муки бедна клетчаткой, поэтому оказывает негативное воздействие на ЖКТ.
