Чувство голода – сигнал от головного мозга о том, что организм хочет есть. Но всегда ли это так? Сигналы, исходящие от подсознания, могут быть такими разными. Человек иногда не понимает, что хочет. Детям тоже надо объяснять, что не всегда надо хвататься за конфеты, если чувствуешь голод. Это не всегда означает, что человек хочет есть. Если хочется конкретно сладкое, то это может быть ложный голод, когда ребенку скучно, грустно, он не знает, чем себя занять. Давайте это обсудим, а потом донесем информацию детям.
Содержание
Как ощущается настоящий голод
Голод у каждого человека ощущается по-своему. Это может быть ощущение пустоты в желудке, урчание, легкое головокружение, головная боль, легкая тошнота, легкие спазмы. Все это говорит о том, что человек может перепутать настоящий голод с психологическим, то есть, ложным. Например, ребенок сильно хочет сладкого, когда сыт? О чем это говорит? Это ложный голод, связанный с психологическими особенностями.
Каким бывает чувство голода
Мы раньше не задумывались о температуре тела, и как в здоровом состоянии она влияет на человека. Теперь многие приобрели специальные приборы для измерения в домашних условиях, чтобы контролировать температуру и вести здоровый образ жизни. Раньше мы не задумывались о дыхании, правильно ли мы дышим, как это влияет на тонус, настроение и здоровье организма. Сейчас многие пользуются специальными дыхательными практиками, чтобы избежать стресса, депрессии, тревожного и озлобленного состояния. То же самое касается и чувства голода. Раньше мы, не задумываясь, тянулись к еде, говоря, что организм требует сладкого, орехов, семечек и других перекусов. Сейчас мы пытаемся анализировать, чем вызвано это желание, убеждаемся, что это ложный голод, и пытаемся себя чем-нибудь занять, чтобы не переедать. Это умение распознать настоящий или ложный голод желательно передать и детям.
Психологический голод
Психологический голод связан с многочисленной рекламой, которая нас окружает. Желание купить и попробовать то, что рекламируется, невольно возникает. И с ним сложно бороться. Формируется неправильное пищевое поведение, когда ребенок видит рекламу и просит купить сладости, хотя на самом деле их не хочет. Родители тоже способствуют расстройству пищевого поведения, давая сладкое, как похвалу. Ребенок зацикливается на этом, во взрослом возрасте будет заедать плохое настроение шоколадками.
Как родители провоцируют РПП у детей
Нейроэндокринный голод
Это настоящее чувство голода и насыщения, когда организм научился анализировать качество и количество пищи. Происходит регуляция голода и насыщения по мере необходимости. Если развито нейроэндокринное чувство голода, человек не будет есть лишнего, заедать стресс. Это настоящее чувство голода, которое он насыщает необходимым количеством еды. И кто-бы ни заставлял съесть еще, человек не будет этого делать.
Какие факторы способствуют чувству голода
Причинами настоящего голода могут быть следующие факторы:
- Пустой желудок: когда организму требуется подкрепиться, что стенки пустого желудка сужаются, подавая сигналы урчанием.
- Понижение сахара в крови: если в крови понизился процент глюкозы, мозговые рецепторы подают сигнал, что организму требуется еда.
- Холод: как ни странно, холод тоже является истинной причиной голода, так как в климате с пониженными температурами организму нужно больше энергии для выживания.
Ложный голод
- Привычка к перееданию: если человек привык много есть, то и организм перестраивается под его запросы, требуя больше пищи.
- Стресс: стресс, одиночество, скука и другие негативные эмоции побуждают человека съесть что-нибудь вкусное. Это ложный голод, с которым надо справляться другими делами, а не едой.
- Дегидратация: чувство голода часто путают с жаждой. Поэтому и возникла поговорка: хочешь есть – выпей воды. Действительно, при ложном голоде это помогает.
- Большие перерывы: большие промежутки между едой без перекусов создают частое ощущение голода.
- Недосып: недостаточное количество времени, отведенное на сон, компенсируется организмом ложными позывами голода.
Пищевое поведение детей влияет на их будущее
Как различить физиологический и ложный голод
Возникло сильное желание поесть? Это истинный или эмоциональный голод? Как их различать? Физиологический голод возникает в области живота. Желудок ощущается пустым, чувствует урчание. Чувство голода усиливается медленно и постепенно. При сильном голоде возникает легкая лихорадка и подташнивание.
Эмоциональный голод возникает резко, как вспышка. Обычно ощущение проявляется в области гортани или груди. Это говорит о том, что человек испытывает стресс, хочет от него быстро избавиться, поэтому, как спасение проявляется чувство ложного голода.
Проверить голод на истинность можно простым вопросом, который вы задаете своему подсознанию: «Хочу я сейчас съесть суп, овсянку, яблоко?». Если ответ – нет, это ложный голод. Когда у человека физиологический голод, он не выбирает, ему хочется съесть все, даже то, что он не любит. Если хочется чего-то конкретного и вредного – шоколада, торта, пиццы, фастфуда, то это не голод, а скука.
Что делать при ложном голоде
Пейте воду, возможно, организм путает голод с жаждой. Если через 15 минут не проходит, тогда можно поесть. Нормализуйте время отхода ко сну. Если возникает резкая тяга к сладкому или просто острое желание поесть, знайте, что это эмоциональный голод. Лучше не трогать еду, а занять себя чем-нибудь. Сходите на прогулку, смотрите видео, займитесь фитнесом, послушайте музыку.
