Организм регулирует аппетит и чувство сытости, но надо к нему чутко прислушиваться. В процесс насыщения питанием задействованы нейронные окончания, гормональный фон, психоэмоциональное состояние. На это влияют погодные условия, окружающая среда и другие люди. Не удивительно, что мы иногда не слышим или просто игнорируем сигналы, посылаемые мозгом о сытости. Ведь столько всего вкусного можно съесть, а заканчивается это перееданием, тяжестью в желудке, лишним весом. Подростки привыкли перекусывать чипсами и фаст-фудом, что добавляет проблем. Давайте вместе с нашими детьми будем учиться не переедать.
Содержание
Типы перееданий
В результате ограничений
Многие современные подростки обладают повышенной тревожностью, которая распространяется и на внешность, фигуру, вес. Тренд изящной худобы заставляет ориентироваться на модные тенденции, ограничивать себя в еде. Но после ограничений непременно следует срыв, который приводит к перееданию сладкого и мучного. Много раз уже говорилось, что диеты не помогают справиться с ожирением и привести организм в нужную форму. Для этого важно составить рацион правильного питания. Тогда не будет срывов и перееданий. Но иногда подросткам сложно это объяснить.
Советы по питанию старшеклассников
На эмоциях
Подростки могут плохо ощущать свое тело, не любят общаться и делиться чувствами, поэтому возникает стресс и тревожность в результате каких-либо переживаний. Если нет выхода негативной энергии, остается ее заесть. Самый простой и губительный способ выхода из сложной ситуации. Заедание негативных эмоций быстро становится привычкой, от которой сложно избавиться. После переедания приходит чувство вины, подросток начинает себя ругать, пытается исправить ситуацию, но самостоятельно это сделать не получается. И неразрешенный конфликт с едой переходит на новый круг.
По запаху
На человека в течение обрушивается много различных вкусных запахов хлеба, кондитерских изделий, кофе, фаст-фуда, который сопровождает по дороге домой или в школу. Даже не испытывая голод, людям свойственно реагировать на вкусные запахи, когда невольно хочется купить и попробовать вкусности. Подростки часто подкрепляются пиццей, чипсами, сухариками, конфетами чисто за компанию, когда угощают и не хочется показаться невежливым. Если вы сами понимаете, что это плохо, что вы съедаете много лишнего – это уже большой прогресс. Давайте вместе его закрепим.
Питание снижает или увеличивает уровень стресса у подростков
Прививаем хорошие привычки
- Едим только, когда чувствуем голод в области желудка.
Если вы ощущаете его в области горла или груди, чаше всего это эмоциональный голод. Голод в области живота требует приема пищи.
- Продумывайте заранее меню на неделю
Не просто считаем калории, а добавляем в рацион разнообразную пищу, чтобы было полноценное потребление жиров, белков и углеводов в пределах установленной нормы по возрасту. Желательно равномерно распределить приемы пищи в течение дня, чтобы не терпеть до последнего, а потом набрасываться на еду и съедать больше нормы. Регулярность питания постепенно вырабатывает чувство голода в определенное время, которое уже проще контролировать и ему доверять. Приемы пищи примерно в одно время нормализуют обмен веществ, количество сахара и холестерина в крови.
- Установите программу на телефон
Сейчас разработано множество приложений, которые помогают рассчитывать КБЖУ, показывают количество белков, жиров, углеводов. Приложение по контролю питания помогает худеть или поддерживать вес в норме.
- Еда без гаджетов
Едим медленно и спокойно, сконцентрировавших на вкусе пищи, консистенции. Тщательно все пережевываем и глотаем. Убираем телефоны и все гаджеты.
- Используем правильную посуду
Берем тарелку поменьше, так как в большие блюда возникает желание положить больше, чем надо. Можно приобрести специальные тарелки, рисунки на которых показывают, сколько положить гарнира, мясного блюда, овощей.
- Не доедаем все, если не хочется
Если вы чувствуете насыщение, а на тарелке еще лежит еда, оставляем ее со спокойной душой. Не обязательно выбрасывать. Можно поставить в холодильник и доесть в следующий прием пищи. Если вы обедали в кафе, попросите контейнер, чтобы забрать оставшееся с собой. Ничего в этом плохого нет, вы же заплатили за блюда.
- Без срывов не обойтись
Вы, наверняка, сорветесь и съедите лишнего. Не ругайте себя, главное, что вы это понимаете, и постепенно войдете в нужную колею. Переход на правильное и осознанное питание – длительный и сложный процесс.
- Попросите родителей вас поддержать
Попросите родителей меньше покупать конфет, мучного и сладкого. Убирать эти продукты подальше, чтобы они не были на виду. Если вы объясните, что для вас важно научиться правильно питаться, они пойдут вам навстречу.
