Неправильное отношение к питанию кормящей мамы начинается в роддомах, где врачи раздают памятки о том, что можно или нельзя есть. Глядя на перечень, женщины делают вывод, что в первый месяц кормления можно питаться только воздухом. Далее – с большими ограничениями. Так возникает страх перед грудным вскармливанием. Чтобы этого избежать, достаточно, регулярно читать наш блог с советами по питанию.
Содержание
Питание в первую неделю на ГВ
Первая неделя грудного вскармливания для кормящей мамы. Ограничения достаточно сильны, но это не означает, что ничего нельзя есть. Молодая женщина испытывает дополнительный стресс из-за советов старшего поколения, которые устарели и даже вредны. Раньше считалось, что кормящая мама должна пить молоко и есть сгущенку, чтобы улучшалась лактация. Эти продукты раздражают ЖКТ грудничка, внутренние органы которого только формируются. Лучше воспользоваться кисломолочными продуктами, которые не представляют вреда для малыша. Желательно отказаться от чая и кофе. Соки не несут никакой ценности, только увеличивают потребление сахара. Для питья нет ничего лучше обычной воды или чая из шиповника.
Почему кормящую маму тянет на сладкое
Что можно есть на первой неделе
- Зеленые овощи на пару или отварные: брокколи, цветная капуста, кабачки.
- Гречневая или пшенная каша.
- Отруби с кефиром.
- Запеченные яблоки.
- Шпинат, руккола, петрушка.
- Творог, натуральный йогурт, нежирная сметана.
- Твердый сыр.
- Вареное мясо кролика, курицы, индейки.
- Овощные супы.
Питание в первый месяц после родов
На второй неделе можно увеличить количество продуктов. Варить овощные супы на мясном бульоне. В рацион добавляется рыба, яйца, картофель, свекла, морковь, овсяная каша на воде, несладкое печенье, галеты. Не рекомендуются свежие овощи и фрукты. Все продукты должны быть термически обработаны, чтобы избежать коликов и расстройство желудка у грудничка.
Второй месяц питания кормящей мамы
На втором месяце продолжаем исключать из рациона продукты, вызывающие газообразование. Это свежие огурцы, белокочанная капуста, помидоры, черный и белый хлеб. Газированные напитки не употребляются весь период лактации. Чтобы избежать аллергии у грудничка, кормящая мама не должна есть шоколад, красную рыбу, тыкву, цитрусовые, мед, орехи, морепродукты. В рационе должны быть нежирный творог и сметана. Можно включать сезонные ягоды – малину, вишню, смородину, голубику. Из кисломолочных – ряженка, кефир, классический йогурт.
Примерное меню на третий месяц
Продолжаем щепетильное отношение к еде, с постепенным снятием ограничений. В этом месяце можно есть свежие овощи, зеленые и желтые фрукты – яблоки, груши, персики, абрикосы. Цитрусовые продолжаем избегать. Что можно приготовить из разрешенных продуктов?
Понедельник
- Завтрак – ячменная каша на воде или молоке.
- Обед – суп-пюре из цветной капусты, кукурузная каша с мясными фрикадельками.
- Ужин – паста со шпинатом.
- Перекус – фрукты.
Вторник
- Завтрак – пшенная каша на воде или на молоке.
- Обед – щи на мясном бульоне, плов.
- Ужин – рагу с индейкой и овощами.
- Перекус – кефир, несладкое печенье.
Среда
- Завтрак – творожная запеканка, яблоки.
- Обед – куриный суп, салат со свеклой и черносливом.
- Ужин – рыбная запеканка.
- Перекус – отруби с кефиром.
Четверг
- Завтрак – гречневая каша с молоком.
- Обед – борщ, картофельное пюре с рыбными котлетами.
- Ужин – суфле из говяжьей печени.
- Перекус – орехи, сухофрукты.
Пятница
- Завтрак – овсяная каша на воде или на молоке.
- Обед – суп-пюре из брокколи, гречневая каша с кроликом.
- Ужин – творожные сырники.
- Перекус – йогурт.
Суббота
- Завтрак – пшенная каша с вареной или запеченной тыквой.
- Обед – суп с мясом на косточке, макароны с подливой.
- Ужин – оладьи из печени, овощной салат.
- Перекус – сметана.
Воскресенье
- Завтрак – блины с бананами.
- Обед – суп рататуй, запеканка из овощей и гречки.
- Ужин – тефтели, салат из моркови с курагой.
- Перекус – творог.
Ограничения по питанию рекомендуется соблюдать до 6 месяцев. Затем постепенно кормящая мама может вводить в свой рацион оставшиеся продукты.
