Меню кормящей мамы по месяцам

Существует миф о том, что кормящей маме приходится пересмотреть свой рацион питания и от много отказаться. Это заблуждение, которые мы постараемся развеять полезной информацией о меню кормящей мамы по месяцам жизни ребенка.

питание мамы
Правильная программа питания кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Меню кормящей мамы состоит из экологичных продуктов. Надо обязательно читать состав, чтобы среди ингредиентов не было вредных добавок, консервантов. Например, надо кушать творог, а не творожный продукт, который дешевле, но по составу не подходит для питания молодой мамочки.

рацион кормящей мамы
Рацион кормящей мамы

Меня кормящей мамы: 1 месяц

В первый месяц маме надо адаптироваться к новому образу жизни, кормлению, внимательно относится к выбору продуктов для своего питания. Выбираем пищу, которая не оказывает на ребенка негативного воздействия в виде вздутия живота и аллергии. Что можно кушать?

  1. Одно перепелиное яйцо раз в 3 дня, от куриных, утиных и прочих воздержаться.
  2. Гречневая или овсяная каша на воде.
  3. Нежирное мясо птицы, кролика, говядину в вареном или тушеном виде.
  4. Кефир, творог.
  5. Приготовленные на пару или отварные овощи — картофель, кабачки, сельдерей, брокколи, морковь.
  6. Печеные яблоки — от сырых воздерживаемся.
  7. Сливочное масло — 30 грамм в день.
  8. Пару раз в неделю можно позволить макароны из твердых сортов пшеницы.
  9. Несладкий компот из сухофруктов.
  10. Если захотелось сладкого — можно съесть немного пастилы один раз в неделю.

Когда можно кефир при грудном вскармливании

Ребенку 2-3 месяца: что есть маме

Дополняет стол женщины, которая кормит ребенка, небольшим количество новых продуктов к уже перечисленным в первый месяц.

  • Небольшое количество грецких орехов.
  • Фрукты в сыром виде зеленого или желтого цвета, начиная с сезонных в своем регионе.
  • Немного джема или домашнего варенья.

Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион

  1. Перловая, пшенная каша на воде.
  2. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  3. Морсы: тыквенный, яблочный, морковный.
  4. Свежевыжатые соки.
  5. Борщ, щи постные, на овощном бульоне — можно добавить свеклу и белокочанную капусту.

Какие овощи можно кормящей маме

Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года

Второе полугодие отмечается окрепшим детским организмом. Ребенку уже дополнительно дают прикорм кроме грудного молока. В это время можно варить супы на мясном бульоне, каши — на молоке. Можно кушать все нежирные сорта мяса. После 9 месяцев мама может позволить жареные блюда пару раз в неделю. Отварим рыбу и морепродукты. Кушаем хлеб из отрубей. Все овощи можно в запеченном виде. В рацион добавляется черный чай без добавок и ароматизаторов. Для разнообразия продуем орешки, кроме фисташек и арахиса. Из молочных продуктов добавляем ряженку.

Что избегать в питании или кушать с осторожностью

Даже в период с 9 месяцев до года надо с осторожностью вводить в рацион следующие продукты. Употреблять крайне редко или совсем воздержаться.

  1. Морепродукты, красная рыба, икра.
  2. Цитрусовые.
  3. Колбаса, сосиски, ветчина.
  4. Белокочанная капуста, помидоры, огурцы. Это овощи вызывают повышенное газообразование у детей.
  5. Красные фрукты — аллергенный продукт. Красные яблоки, виноград, клубника, земляника остаются на потом, когда грудное вскармливание прекратиться.
  6. Кофе и какао — нежелательно употреблять совсем.
  7. Пирожные, торты, выпечка, фаст-фуд — воздержитесь от этого.
  8. Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки.
  9. Газированные напитки.
  10. Семечки.
  11. Соленья, копчености, консервы.
  12. Майонез, кетчуп, соус, аджика и все остальные приправы.

Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания

Когда женщинам хочется дать слабину, они оправдывают свое желание все есть без ограничения тем, что все так делают. И ничего не случается. Это заблуждение. Болезни кишечно-желудочного тракта проявляются не сразу. Правильное питание женщины — залог здоровья ребенка не только в детской, но и во взрослой жизни. Снижает риск развития других серьезных заболеваний, если основа детского организма было заложена правильно. Питание по схеме не надо считать строгой диетой и настраивать себя таким образом. Употребление такой пищи пойдет и женщине на пользу. Быстрее организм оправится от родов, к фигуре вернется былая стройность без изнуряющих физических упражнений.

Суточная норма пищи для кормящей мамы

Существует стереотип, который нам навязывают родители, бабушки и дедушки. Им почему-то кажется, что надо больше есть, чтобы грудное молоко было лучше, и его было больше. Это миф! Не стоит слушать подобные рассуждения и заставлять себя есть через силу. Лишняя пища откладывается на боках женщины, портит фигуру и ничего хорошего ребенку не приносит.

Примерное меню на каждый день

Первый вариант

  1. Завтрак — каша на воде или разведенном нежирном молоке, молочный йогурт классический, без наполнителей. Несладкий ягодный компот.
  2. Обед — суп на овощном бульоне: картофель, брокколи, кабачок, отварная курица, компот, 2 кусочка хлеба с отрубями.
  3. Полдник — кефир, печеное яблоко, творог.
  4. Ужин — отварная говядина, отварной картофель, чай из плодов шиповника.

Второй вариант

  1. Завтрак — яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, зеленый чай.
  2. Обед — рыбный суп, отварная грудка с гречкой, компот из сухофруктов, несладкое печенье.
  3. Полдник — питьевой йогурт, овощная запеканка, творог, компот.
  4. Ужин — запеченный картофель, листовой салат с оливковым маслом, травяной чай, сыр с хлебом.

Третий вариант

  1. Завтрак – творожные сырники, приготовленные в духовке или на пару.
  2. Обед – овощной суп-пюре, отварная рыба, овощи на пару, хлеб, компот.
  3. Полдник — отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, чай.
  4. Ужин — овощная запеканка, котлеты на пару, печеное яблоко, питьевой йогурт.

Такой режим кормящим мамам сложно будет соблюдать? Эксперты считают, что нет. А вы как думаете? Напишите, пожалуйста, в комментарии наше мнение.

Ссылка на основную публикацию