Питание детей от А до Я

Главная задача родителей — научить детей интуитивному питанию, чтобы исключить фактор употребления не экологичной еды и не допускать переедания. Это особенно важно в наше время расцвета фаст-фуда и нежелания самих родителей следовать правилам правильного питания. Важным фактором введения в рацион грудничка овощей, молочных каш является желание мамы придерживаться рациону питания. Но в школьный период главным становится родительский пример.

питание детей
Как соблюдать рацион здорового питания детей

Правила организации питания детей

Разнообразие

Каждый день в меню ребенка должны быть следующие продукты — мясо или рыба, кисломолочные, хлебобулочные, овощи, частично фрукты (по финансовым возможностям). Недостаток питания приводит к анемии, повышенной усталости или перевозбудимости, снижению интереса к играм и занятиям в школе. Переизбыток питания становится причиной ожирения, заболеваний желудка, нарушения обмена веществ. Задача родителей — грамотно выстроить программу питания, которая соизмерима с возрастом. Возможно, вам кажется, что ребенок мало кушает. Однако при подсчете получается, что он съедает положенную в его возрасте норму. Примерный калораж для ребенка можно посчитать с помощью онлайн калькулятора.

Не заставляем

Дорогие родители, не заставляйте ребенка есть насильно. Если он отказывается от еды, попробуйте другие рецепты из того набора продуктов. Это не сложно. Подписывайтесь на нашу группу ВК или канал в Телеграм. Почти каждый день мы выкладываем простые рецепты для быстрого приготовления блюд из полезных продуктов. Смешные рожицы выкладывать на тарелке не пробовали? Это можно сделать из овощей, яичницы, кусочков сыра и колбасы.

Соблюдение режима

Режим питания детей соблюдается неукоснительно даже в выходные и праздничные дни. Ребенок принимает пищу 4 раза в день с полноценным первым блюдом на обед, мясным блюдом на ужин. Желательно, чтобы примерно прием пищи был в одно и то же время. Приучаем кушать за столом, без перекусов на ходу. Между приемами пищи можно предложить питьевой йогурт, детское пюре, сухое, несладкое печенье. Договаривайтесь с ребенком, что чипсы, шоколад, пицца — это не повседневная еда. Это можно позволить иногда.

Питание для восстановления энергии

Когда у ребенка лишний вес, он часто чувствует голод. Для приведения веса и здоровья в норму, отказываем от сладкого и мучного. Восполняем это фруктозой. Фруктами невозможно объесться. Много их тоже не съешь, а насыщение чувствуется.

Какие продукты нежелательны в рационе детей

  • Субпродукты, кроме говяжьей печени и сердца.
  • Копчености, колбасы сырого копчения.
  • Пирожные с калорийным кремом.
  • Еда быстрого приготовления и фаст-фуд.
  • Маринованные и соленые овощи.
  • Кофе, газированные напитки.
  • Острые приправы — уксус, горчица, аджика, хрен, черный перец.
  • Потребление майонеза и кетчупа сводим до минимума.
  • Продукты с вкусовыми добавками, канцерогенами.

Правильное питание — залог здоровья малыша. Придерживаться рациона и кушать здоровую еду могут приучить только родители. Учителя в школе не отвечают за этот момент. Бабушки часто балуют внуков. Поэтому ответственность ложится только на родителей. Вы справитесь! А мы вам поможем.

Ссылка на основную публикацию