Питание снижает или увеличивает уровень стресса подростков

Осень считается временем повышенного стресса для подростков, которым надо идти в школу после летних каникул. Плавно перейти из каникулярного периода в учебный помогают правила пищевого поведения. Обычные привычки в питании снижают уровень стресса и помогают справиться с депрессивным состоянием.

питание подростков

Содержание

Советы по организации питания школьников

Завтрак обязателен

завтрак подростка

После каникул подросткам очень тяжело вставать по утрам, сложно проснуться и не клевать носом на первых уроках. Велик риск поспать подольше и встать в последний момент, чтобы собраться в школу за 5 минут. Приучайте подростков просыпаться всего на 15 минут раньше, чтобы выпить какао, чай или смузи. Желательно съесть что-нибудь горячее, чтобы быстрее проснуться и не замерзать на улице в холод. Идеально подходят продукты: яйца, цельнозерновой хлеб, сыр. Сладости только усугубляют ситуацию стресса, быстро усваиваются организмом, после чего снова хочется есть. Детей кормят в школьной столовой через 1-2 урока. Поэтому дома завтрак необходим.

Собирайте ланч-бокс

ланч-бокс в школу

Даже малоежкам и нехочухам надо собирать с собой в школу ланч-бокс для перекуса. Возможно, за компанию ребенка съесть что-нибудь вместе с одноклассниками или угостить кого-то. Перекусы – время, чтобы завести знакомства, подружиться. В ланч-бокс собираем фрукты, полезные сэндвичи с мясом и овощами, орехи, сыр, мюсли. Не давайте в школу бутерброды с сильной пахнущей сырокопченой колбасой или котлетами. Для питья даем обычную воду, так как соком и сладким чаем невозможно утолить жажду.

Обед для подростков дома

греческий салат

Подростков сложно заставить есть первые блюда, даже если раньше с этим не было проблем. В этом возрасте дети следуют трендам – перекусы и фаст-фуд вместо полноценной еды. Родителям не стоит потакать в этом, неправильное питание сказывается на учебе, физическом и ментальном здоровье. Договаривайтесь с детьми, что первое блюдо они съедают каждый день или через день. Обязуйтесь готовить то, что им больше нравится. Если ребенок любит куриный бульон, вряд ли вы привьете ему любовь к первому блюду, если постоянно готовите щи или борщ. Мясное блюдо или рыбу можно позволить есть без гарнира, с овощами, например. Готовьте сытные, но легкие салаты, которые хорошо утоляют голод и не способствуют перееданию.

Перекусы между тренировками и репетиторами

запеканка

Отличным перекусом является творог или йогурт. Легкая еда, после которой нет тяжести в желудке в процессе тренировок. Творог насыщает организм полезными веществами, которые стимулируют память и внимательность. Из творога готовятся множество блюд, которые понравятся подростку. Например, сырники, запеканки, блинчики с начинкой. Творог сочетается с фруктами и ягодами для вкуса и повышения аппетита.

Идеальный перекус для встречи с друзьями

перекус с друзьями

Подросткам редко удается выкроить время для общения с друзьями между уроками, занятиями с репетиторами, тренировками. Когда это происходит, хочется устроить мини-пикник. Для этого родители могут предложить такие виды перекуса для гостей своего сына или дочери. Это домашние чипсы, печенье, пастила. Подходят орехи, семечки, пастила, зефир, маффины. Для прогулки с друзьями предложите подростку на перекус маршмеллоу, фигурный, жевательный мармелад, цукаты.

Старайтесь придерживаться графика питания даже в выходные, чтобы увеличить стрессоустойчивость подростков. Родители делают большую услугу детям, заботясь о правильном питании. Замечательно, если вы сможете это сделать без навязывания своих вкусов и путем применения наказаний. Лучше, чем убеждение детей и личный пример, ничего так не воспитывает правильное отношение к еде. Прививая хорошие привычки, вы в будущем избавите детей от переедания из-за стресса, лишнего веса, проблем со здоровьем.

Ссылка на основную публикацию