Как быть с желанием похудеть у подростков от 11 лет

Если вопросом похудения раньше интересовались девушки от 18 лет, то сейчас эта проблема занимает уже девочек-подростков от 11 лет. Родителям надо проявить спокойствие, когда дочка говорит, что она садится на диету. Начнем с того, если вы все делали правильно изначально, то у подростка не должно быть лишнего веса. Однако в процессе роста девочки могут и худеть, и набирать вес по разным причинам. Важно пойти подростку навстречу и объяснить про сбалансированное питание, подсчет калорий, чтобы похудение проходило не под эгидой «ничего не ем», а грамотно, без потери здоровья.

что есть подросткам
Что кушать подросткам, чтобы фигура была стройной

Правильно подобранный рацион питания для подростка

Современное молодое поколение — это дети фаст-фуда и чипсов. Они не понимают, в чем вредность продуктов, считая родителей отсталыми от трендов. Хлебом не корми, дай сходить в Макдональдс и съесть парочку вредных сэндвичей. Вот это как раз и надо убрать из рациона. А еще кока-колу и чипсы! Сладкое и мучное есть изредка дозировано, не выходя за рамки дневного калоража. Объясняем, что жиры очень нужны организму девочек, так как отвечают за женское начало. Но жиры берутся не из фаст-фуда, а из сливочного или подсолнечного масла. Недополучение жиров приводит к нерегулярности критических дней. Нарушается гормональный фон, начинаются проблемы с волосами, ногтями, зубами. Девочка хочет быть стройной, но без волос и зубов? Для того, чтобы похудеть, не надо есть одни яблоки или морковь. Достаточно придерживаться калоража по возрасту и не есть фаст-фуд. В рационе должно быть сбалансированное число белков, жиров и углеводов.

Самые вредные продукты питания для детей

Для ребенка 11 лет суточная норма калорийности составляет 2300 ккал. Для точного расчета персонально под параметры человека, можно использовать формулу: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
питание подростков
Что входит в рацион подростков

Что должно быть в рационе подростка от 11 лет

Ребенок должен кушать через 3-4 часа по мере необходимости и чувства голода. На завтрак должно быть полноценное блюдо, а не чай с бутербродом. Это может быть каша, творожная запеканка, омлет, йогурты. Напиток предполагается горячий, особенно в зимнее время. Это чай, какао, отвар шиповника. На обед обязательно суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром и салатом из свежих овощей, заправленных подсолнечным маслом. В течение дня может быть два перекуса, когда подросток ест фрукты, кефир с несладким печеньем, сметану, сыр. На ужин — каша, творог, рыбное блюдо, овощи. Важно избегать большого потребления сока, а вот простой воды надо пить не менее литра в день.

Стоит ли давать поп-корн детям

Потребление углеводов предпочтительно медленных — крупа твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб грубого помола, лучше бездрожжевой. Быстрые углеводы — сладкие булочки и другие мучные изделия исключить по максимуму. Договоритесь со своим ребенком, что вы следите за количеством съеденного печенья. Пресекаете все попытки пожевать хоть что-нибудь во время просмотра ТВ или за планшетом. Иначе получится, что девочки вроде на диете или правильном питании, отказывается от нормальной еды, таскает одни печенья. От такого жизненного плана только вред.

Ссылка на основную публикацию