Пищевое поведение формируется ненавязчиво. Главным авторитетом у детей являются родители. Если взрослые не едят овощи, ребенка вы к ним не приучите. Правильное питание родителей – залог здоровья детей. В любом случае необходимо формировать пищевые привычки у детей до 3 лет. Потом уже поздно будет что-то менять. Как сделать все правильно и не упустить время?
Содержание
Едим только, когда голодны
Очень приятно собраться всей семьей за обедом или ужином. Но традиция не всегда соблюдается, так как у каждого члена семьи свой биоритм. Если маме сложно разогревать всем еду по очереди, можно приучать детей с определенного возраста самостоятельно накладывать и греть еду в СВЧ. Для этого не обязательно включать газовую плиту или варочную панель. Из-за нежелания мамы лишний раз возиться, нельзя сажать ребенка за стол насильно и заставлять есть со всеми. Каждому ребенку нужна своя норма в определенное время. Кто-то не завтракает, но в обед съедает первое, второе и салат. Кому-то достаточно одного блюда на обед, но нужны перекусы в течение дня. Родители должны понимать, что дети – такие люди со своими предпочтениями. Не надо их загонять в рамки, чтобы взрослым было удобно жить. Каждый день в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб, растительное и сливочное масло. Мясо, рыба, яйца – через день по очереди.
Мультфильмы о еде, чтобы изменить представление ребенка о питании
Не должно быть в рационе у детей до 7 лет
- Грибы.
- Консервированная еда.
- Маринованные овощи и зелень.
- Острые соусы, горчица, аджика, майонез, кетчуп.
- Соки, морсы, газировка, сладкие напитки.
- Продукты с пищевыми добавками и красителями.
- Торты, пирожные.
Приучаем пить простую воду
Когда человек хочет пить, он пьет воду, а не газировку, соки и морсы. Сладкие напитки не утоляют жажду, а увеличивают ее. Сладкими напитками невозможно напиться. Поэтому их поглощают в огромном количестве, причиняя вред здоровью. ВОЗ запретил ввод в рацион грудничков соков, рекомендуя допаивать простой водой. Купите малышу красивый поильник, постоянно ставьте в комнате на видном месте. Берите с собой на прогулку, в гости, в поликлинику. Ребенок привыкает пить воду, когда хочется пить. Поильник нетрудно взять с собой. Не надо заставлять терпеть жажду до дома, как это было принято в советское время. Хорошо, если ребенок в день выпивает минимум 1-1,5 литра воды.
Устаревшие бабушкины советы по питанию детей
Правильный перекус
Берите перекус с собой. Вы же знаете, что ваш ребенок склонен есть мало, но часто. Зачем его переучивать, ломать психику и природный биоритм организма. Берите с собой экологичные продукты, чтобы потом, на бегу, не покупать фаст-фуд и не заставлять ребенка терпеть голод. Для перекусов продаются легкие и удобные ланч-боксы, которые умещаются в дамскую сумочку и детский рюкзак с игрушками. В качестве правильного перекуса подходят свежие фрукты и овощи, сухофрукты, сыр, вареные, мясные субпродукты.
Чтобы все получалось, как важно провести беседу с бабушками и дедушками и выработать единый стиль питания. Убедить старшее поколение в том, что шоколад, чипсы и сухарики не считается полезным перекусом.
