Вы понимаете, что упустили возможность приучить детей питаться правильно. Что делать? Никогда не поздно начать правильно питаться. Для этого не надо проводить беседы, читать нудные нотации. Достаточно показать пример. Да, придется готовить отдельно для себя. Но, поверьте, постепенно вся семья перейдет на ЗОЖ. С чего начнем?
Содержание
План действий по переходу на ЗОЖ
Действуем методично, постепенно, без психологического давления на близких. Начинаем с того, что ставим тарелку со свежими огурцами и помидорами на стол во время ужина или совместного обеда. Никому ничего предлагаете. Сами кушайте суп или второе блюдо вместе с овощами. На все вопросы отвечайте, что просто захотелось овощей, мне не хватает витаминов. Врач сказал, что мне надо есть овощи без майонеза, сметаны и растительного масла, только свежие. Члены семьи удовлетворятся ответом, и первое время не будут обращать внимание на свежие овощи. Но постепенно один попробует, второй. Привычка есть свежие огурцы и помидоры станет всеобщей. То же будет и с зеленью, ягодами. Дети даже будут пробовать смородину, которую до этого считали кислой и невкусной.
ТОП-5 овощных блюд, которые ребенок обязательно съест
Меняем сладкое на фрукты
Покупайте меньше сладостей, убирайте их с зоны видимости дома. Снижение количества печенья и конфет объясните временными денежными трудностями. Ставьте в комнатах детей, на кухне, рядом с телевизором вазы с ягодами или фруктами. Невольно для перекуса все будут есть фрукты, а не таскать печенья и конфеты. Кладите в вазы небольшое количество, чтобы дети слегка перекусили и не портили аппетит перед ужином.
Меняем рецепты выпечки, количество сахара
Вся семья так привыкла ко всему сладкому, что потребление сахара возрастает с каждым днем? Это грозит серьезными проблемами со здоровьем – развитию сахарного диабета, ожирению, скачкам артериального давления даже у маленьких детей.
Задайтесь целью снизить потребление сахара. Готовьте выпечку дома без этого продукта. Чтобы подсластить блюда, достаточно небольшого количества кураги, изюма, фиников и других вкусных и сладких сухофруктов.
В выпечку постепенно добавляйте цельнозерновую муку небольшими порциями вместо белой, чтобы полностью ее заменить. Поверьте, остальные не заметят разницы, это будет ваш большой секрет.
Разнообразим гарниры и способы приготовления мяса
Ваша семья настолько привыкла жареному мясу и картошке, что вы не знаете, как это изменить? Один раз в неделю добавьте другой гарнир. Сделайте гречневую кашу с подливой, приготовьте булгур, полбу. На вопросы отвечаем, что в магазин завезли гнилой картофель, а экзотические крупы были по большой скидке. Почему бы не попробовать? Когда вы через 2 недели добавите уже 2 вида круп вместо жареного картофеля, никто даже не подумает возмущаться.
От жареного мяса трудно отучить. Но все опять сводится к личному примеру. Готовьте тефтели на пару со специями. Запах будет таким приятным, что остальным тоже захочется попробовать. Готовьте не жареные блюда, а запеченные. По виду дети не смогут различить, на вкус им понравится. Такая замена отлично работает на снижение холестерина в крови.
Итоги
Вы сможете без затрат нервных сил, спокойно перевести семью на ЗОЖ. Потребуется время и проявление терпения. Когда вам будет казаться, что ничего не получается, помните, что вы делаете это с заботой и любовью о будущем. В итоге дети скажут вам спасибо за отсутствие лишнего веса, привычку питаться правильно, не переедать. Это гарантированно хорошее здоровье, отличная фигура, уверенность в себе. Это главное, что вы можете сделать для детей.
