Каникулы – всего неделя. Не стоит выбивать из привычного графика. Иначе детям сложно вливаться в учебный процесс. На каникулах хочется поспать, поесть фаст-фуда, держать в руках гаджеты целыми днями. Это приводит к серьезным осложнениям, ожирению и другим неприятностям. Как этого избежать?
Содержание
Варианты питания в каникулы
Родителям надо придерживаться графика питания в целях заботы о здоровье. Для этого можно убрать из рациона завтрак, если дети стали поздно. Заменяем завтрак легким перекусом. Это могут быть фрукты, йогурт, кефир с сухим печеньем. Далее полноценный, обычный обед – первое, мясное или рыбное блюдо, гарнир или салат. В целом можно разбить питание в каникулы на 2-3 полноценных приема пищи и на 2-3 перекуса. Можно позволить фаст-фуд 1-2 раза за неделю по случаю каникул. Но нельзя полностью переходить на такое питание в течение всей недели. Детям хочется поесть сэндвичи, сладкое, мучное. Можно пойти навстречу и приготовить что-то дома из натуральных продуктов без ароматизаторов и добавок. Объясняйте, что фаст-фуд – это прямая дорога к ожирению, плохой фигуре и ухудшению здоровья.
Примеры полезного завтрака в каникулы
- Сэндвич: цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень.
- Зерновые хлопья с молоком.
- Фрукты нарежьте кусочками разного размера, цвета и формы.
- Поп-корн домашний из хлопьев на оливковом масле, с миндалем.
- Вареная кукуруза.
- Овощной салат с растительным маслом или жидким йогуртом.
Воздержитесь от следующих действий
Не покупайте колбасные изделия, сосиски на каникулы. Сделайте котлеты, тефтели, фрикадельки на пару или запеченные в духовке. Жареная пища не на пользу детям, снижаем уровень потребления до 1-2 раз в неделю. В рацион добавляем нежирные сорта мяса и рыбы, чтобы снизить калорийность и потребление лишних жиров.
Возьмите в семье за правило – одно лакомство в день. Ребенок может выбрать какое именно. Не поддавайтесь на капризы, торги, уговоры. Правило должно быть неизменным. Родителям надо быть стойкими во благо здоровья детей.
Только вода, а не соки, компоты, морсы
Приучаем детей пить воду, запивать только водой. На завтрак или полдник можно дать чай или компот, когда есть сэндвичи с маслом. В остальном – только вода. Газированные напитки только по праздникам. Сразу приучать детей, что это праздничное меню, а не ежедневное. Газированные напитки содержат много сахара, что приводит к остеопорозу и вымыванию кальция из костей. Для растущего организма это очень плохо.
Во время каникул чаще отправляйте детей на улицу, ограничьте общение по гаджетам и ПК. Физическая активность является залогом хорошего аппетита и отсутствия капризов касаемо еды. После прогулки съедается все, что мама приготовила без отказов. В выходные гуляйте с детьми в парках, ходите на уличные аттракционы.
