С момента рождения питанию малыша мамы уделяют особое внимание. И вот вашему крохе уже 6 лет – вроде бы и большой стал, к школе готовитесь. Но это не значит, что питаться он может совсем по-взрослому.
Фото: depositphotos.com. Автор: oksun70.
Рацион в возрасте 6 лет непременно отличается от рациона грудничков. Питание ребенка в этом возрасте уже достаточно разнообразное, но не стоит игнорировать строгое соблюдение необходимых норм приготовления.
Содержание
Особенности рациона
Итак, ребенок садится за стол.
- Еда не должна быть слишком горячей или холодной, поскольку это плохо отражается на органах пищеварительной системы – соответственно, грозит недомоганиями.
- В 6 лет уже можно в разумных пределах есть и жареное и копченое.
- При приготовлении блюд для общего семейного стола, по возможности откажитесь от использования таких острых приправ, как перец, хрен, уксус и горчица. Ребенок и без того имеет отменный аппетит, ему ни к чему лишнее раздражение слизистой желудка.
- Зато свежую зелень дошкольнику кушать очень полезно. Смело предлагайте ему лук, чеснок, кинзу, петрушку, укроп и другие листовые овощи в составе салатов супов и тушеных блюд.
Есть аппетит – будем есть
В 6-летнем возрасте дети отличаются повышенной активностью, зачастую посещают спортивные и развивающие секции. Для данного возраста характерны колоссальные затраты энергии, поэтому отсутствие аппетита бывает редко.
- Если ребенок отказывается от еды, не заставляйте. На это могут быть причины, например жаркая погода.
- Летом рекомендуется сократить в рационе шестилетки число слишком сытных и жареных блюд.
- Полезнее и приятнее будут сочные салаты из овощей или фруктов. Не стоит игнорировать сырые овощи, которые летом продают в изобилии.
- Молочная продукция также рекомендована, особенно кефир и творог.
- Обратите внимание на хранение продуктов. Не держите открытой «молочку» и салаты дольше 2-х часов.
- В идеале нужно ежедневно предлагать ребенку только свежеприготовленную пищу.
Посчитаем калории
Одними из самых важных показателей здоровья дошкольника являются нормальная прибавка в весе и развитие согласно возрастным нормам.
В целом калорийность ежедневного рациона дошкольника должна соответствовать цифре 1800-2000.
Потребность в витаминах следует покрывать за счет соков и фруктов, обязательны также молочные и кисломолочные блюда. Яйца нужно давать вареные или же делать из них омлет (лучше всего паровой). Следует помнить и о сырах твердых сортов.
В 6 лет ребенок, как правило, с легкостью съедает 250 г первого блюда, 80 г рыбы или мяса и 100 г гарнира.
График питания
В этом возрасте нельзя обходиться без завтрака. Дошкольник много двигается, и именно утренний прием пищи дает заряд бодрости организму. Только не покупайте сухие хлопья или быстрые каши. Все полезное требует времени и труда.
Кроме завтрака должны быть желательно в одно и то же время налажены обед, полдник и ужин.
Четкий график питания способствует выработке дисциплины. Перед сном детей лучше лишний раз не кормить, ведь из-за недостаточной выработки ферментов в это время суток у них могут возникнуть сбои в пищеварении.
При нарушении правил питания и перекармливании ребенка по вечерам велик риск развития ожирения.
Сразу же после приема пищи крайне нежелательна физическая активность.
Меню
Еда должна быть не только полезной, а также вкусной, но и разнообразной. Одно и то же блюдо в течение дня ребенок кушать не захочет – и будет прав. Организм современного дошкольника требует большего, чем пару лет назад, количества питательных веществ.
Всегда интересно, чем и как кормят своих детей другие родители. Надеюсь, вам будут полезны эти отзывы реальных людей.
Марина. Меню для своей дочки (6 лет) я составляю так:
Завтрак:
- каша (гречневая, пшенная – самые любимые) молочная либо рисовая с кусочком запеченной рыбки (филе) или сосиской;
- какао.
Обед:
- овощной салат (свежие сырые овощи, зелень);
- суп или борщ;
- макароны с мясной подливкой, картофель с тушеной рыбой, с запеченной курицей;
- компот из свежих ягод или сухофруктов или сок.
Полдник:
- кефир с печеньем, молоко с булочкой;
- фрукт (яблоко, банан и пр.).
Ужин:
- каша либо овощная солянка;
- йогурт;
- фрукты.
Это, конечно, примерное меню, вариантов того же гарнира много. Но вы видите, что блюда разнообразные. Важно – не слишком солить пищу.
Татьяна. Я иногда балую на полдник ребенка выпечкой – печеньем или булочками. Хлебные изделия тем полезны, что помогают ребенку и много двигаться, и усваивать новое. А каждый прием пищи у нас завершается твердым овощем или фруктом – полезно и для всего организма, и для крепости зубов.
Справедливые запреты
Можно ли сладости? Они должны радовать ребенка лишь изредка. Понятно, что всегда найдутся добрые родственники, готовые купить деточке килограммы конфет, но нужно ограничивать своего ребенка в их употреблении. Не «подсаживайте» свое чадо на сладкое, как и на фаст-фуд или мясные полуфабрикаты.
Все еще действует наложенный с момента рождения запрет на кофе.
Осторожнее с копченостями – можно буквально маленький кусочек, но увлекаться не стоит. Подобные продукты даже для взрослого организма создают серьезную нагрузку, что уж говорить о малышах.
Старайтесь не давать детям грибы. Это опасный продукт, который к тому же тяжело переваривается.
В поисках витаминов
Их нужно много, поэтому возьмите себе на заметку список лучших натуральных источников:
- клюква способствует улучшению памяти и развитию интеллекта;
- в морской капусте содержится йод;
- гречка, овсянка и фасоль – кладезь витамина PP, уберегающего ребенка от быстрого переутомления;
- хорошее зрение обеспечивает витамин A, его много в моркови, абрикосах, щавеле, жирном сливочном масле;
- плоды шиповника, смородина – кладезь витамина C;
- свинина и горох «подарят» витамин B1, который так важен при умственных и физических нагрузках.
- чтобы ускорить рост, нужно есть яйца, бородинский хлеб, сыр и творог – ведь они содержат «витамин роста» B2.
Так что запасайтесь кулинарным вдохновением – и приятного аппетита вашему шестилетке!
