Родители часто совершают ошибку в планировании питания детей. Считается, что за рационом нужно следить до 1-1,5 года, а дальше, как получится. Вроде ребенок должен есть все, что мама приготовит. Это так не работает. Есть риск скатиться на уровень перекусов и фаст-фуда, что приведет к проблемам со здоровьем и перепадам настроения. Родителям надо тщательно следить за рационом, составлять программу питания на неделю с учетом употребления овощей, мяса, рыбы, молочной продукции. Разнообразное и правильное питание – залог здоровья ребенка в любом возрасте. Как составить меню на неделю для детей 4 лет?
Содержание
Что можно есть ребенку в 4 года за сутки
- Первое блюдо: супы, щи, борщ, крем-суп – 200 грамм за один прием пищи.
- Мясное – 70 грамм. В приоритете отварная или запеченная крольчатина, индейка, нежирная говядина, курица, нежирная свинина. Детям также удобнее есть мясо в виде котлет, шницелей, тефтелей, фрикаделек. Желательно использовать для приготовления пароварку или духовку. Большое количество мясной жареной еды негативно сказывается на пищеварительной системе.
- Гарниры – 80 грамм. Овощное рагу, макароны, белый рис, картофельное пюре.
- Салаты из свежих овощей – 50-200 грамм.
- Хлеб с отрубями или ржаной – 50 грамм.
- Каши молочные – 150-200 грамм.
- Фрукты – 100 грамм.
- Молоко, кефир, ряженка, питьевой йогурт – до 500 мл.
- Питье – чай 100 мл. Приучать запивать еду простой водой.
Режим и калорийность питания в 4 года
Общие правила по питанию детей
- Готовить отварные, запеченные блюда, на пару. Избегать жареное. Можно использовать зажарку овощей для супа и борща.
- Не покупаем продукты с красителями, консервантами, добавками, ароматизаторами.
- Приучаем ребенка, что сладкое, мучное – не повседневная еда. Можно пробовать пару раз в неделю.
- С осторожностью даем цитрусовые, так как велик риск аллергии еще в этом возрасте.
- Молочные каши варьируем, чтобы не надоела однообразная еда. Помимо гречки есть еще рисовая, кукурузная, пшенная, овсяная каша.
- Первое блюдо можно варить на мясном бульоне.
- Не забываем давать яйца, овощи, фрукты, хлеб.
Примерное меню на каждый день для 4 лет
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Еду для ребенка можно солить, так как он уже питается вместе с взрослыми. Но не надо увлекаться приправами и специями. В крайнем случае, добавляйте себе в тарелку или откладывайте ребенку отдельно, а потом добавляйте в общее блюдо свои добавки.
