Правильное питание мамы – залог здоровья грудничка. Молодые женщины боятся грудного вскармливания из-за мифа о постоянной изнурительной диете. Программа питания на ГВ – не диета, не бесконечное ограничение, а обычный рацион ЗОЖ. Если вы предпочитали фаст-фуд, жареные блюда и сладости, тогда первое время придется нелегко. Но, учитывая общий тренд на правильное питание, вам несложно психологически и физически принять небольшие ограничения в еде.
Содержание
Что нужно обязательно включить и исключить из рациона
В рационе питания молодой мамы должны быть: нежирная рыба, мясо курицы без кожуры, нежирная говядина. Овощи и фрукты употреблять первые 3-4 месяца в вареном или запеченном виде, чтобы избежать расстройства желудка у себя и у ребенка. Первые полгода исключаем копчености, алкоголь, кофе, сладости, острые приправы. Ввод каждого нового продукта в рацион мамы начинать с небольшой порции. Следить за реакцией грудничка. При первых признаках аллергии, исключить продукт из рациона до конца периода лактации.
Сколько можно есть кормящей маме на лактации
Не надо ограничивать себя в еде, если возникает аппетит. Но и есть за двоих, потому ты кормишь, как предписывают бабушки, нельзя. Отбросьте все предрассудки, что надо есть много сгущенного молока, чтобы был прилив грудного. Это не соответствует действительности. Грудное молоко вырабатывается за счет правильного питания и потребления воды. Объем пищи не играет роли в выработке грудного молока. Питаться надо интуитивно, по желанию, не заставляя себя есть. Пища должна быть разнообразной, вкусной, свежей, безопасной для мамы и ребенка. Чтобы правильно построить рацион, можно сделать следующее.
- Разделите тарелку визуально пополам. Половину будут заполнять овощи и фрукты.
- Вторую половину тарелки еще разделите пополам. Одна половина под цельнозерновые – каши, хлеб, гарниры из круп. Другая – мясо, рыба, творог, сыр.
После родов молодая мама может чувствовать сильный голод. Организм перестраивается, гормональный фон восстанавливается. Это требует энергии. Не терпите голод, делайте перекусы, но с использованием полезных продуктов.
Почему кормящую маму тянет на сладкое
Каким продуктам отдается предпочтение на ГВ
Овощи и фрукты
Зеленые яблоки, кабачки, груши, огурцы, зелень, брокколи, цветная капуста, тыква. Все овощи и даже фрукты первые 2 месяца рекомендуются в вареном или запеченном виде.
Белковая пища
Белок кормящая мама получается из белого мяса курицы, индейки, кролика, морской рыбы. Морепродукты являются диетической пищей, но аллергенной. Лучше отказаться на время. Растительный белок получает из фасоли, чечевицы, масла.
Углеводы
Углеводы кормящая мама должна получать из круп, предпочтительно из овсянки и гречки.
Легкоусвояемые полезные жиры
Растительное, сливочное, топленое масло, орехи, кроме арахиса.
Пример меню на 1 день для кормящей мамы
Завтрак
- Пшенная или овсяная каша на молоке или на воде. Можно добавить свежие или замороженные ягоды.
- Омлет с овощами, цельнозерновой хлеб.
- Запеченная индейка с овощами и булочкой с отрубями.
Обед
- Овощной суп-пюре, чечевичный суп.
- Рыба или мясо, запеченные в духовке с картофелем.
- Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Майонез не использовать.
Ужин
- Паста с сыром.
- Рис или кус-кус с овощами.
- Булгур с яйцом.
Перекус
Творог, кисломолочные продукты, хлебные палочки, отруби с кефиром, хрустящие хлебцы, фрукты, орехи, тыквенные семечки без соли.
