В планирование питания закладываются принципы роста и развития детей. Количество пищи для подвижного ребенка будет другим, чем для спокойного малыша. Но желательно придерживаться общего тренда здорового и правильного пищевого поведения. Время закармливать и заставлять есть через силу прошло. Важно приучить ребенка слушать свой организм и кушать столько, сколько ему требуется.
Факторы, важные для программы питания
Дети нуждаются в белковой пище, чтобы костная ткань получала достаточно питания для роста и развития. Однако полностью сажать на белковую диету неправильно. Такая пища в разумных пределах удовлетворяет потребности в росте и правильном формировании позвоночника.
Эксперты утверждают, что нельзя ограничивать ребенка в движениях, даже если он гиперактивный. Запрет на подвижность приводит к недостаточной выработке гормонов роста. Ребенок начнет отставать в развитии. Быстрота движений — быстрота мысли. Недаром существует эта поговорка. Подвижные дети быстро соображают и могут отлично учиться. Хорошее питание в этом активно помогает.
Некоторые родители считают, что детям не вредят сладости и мучные, так как благодаря подвижности они не оказывают воздействие на обмен веществ. Однако кондитерские изделия содержат большое количество неусваиваемых жиров, которые увеличивают нагрузку на желудок.
Да, мы говорим о том, что детям надо правильно формировать пищевое поведение, чтобы они питались здоровой пищей и не переедали. Довериться тому, что малыш чувствует свою норму и съест ровно столько, сколько нужно. Все же даем памятку для родителей об основных правилах формирования пищевого поведения детей.
10 правил родителям о питании детей
Соблюдаем режим
Правильный режим питания означает, что ребенок кушает, когда чувствует голод. По расписанию детям сложно питаться. Разве что, собираться вместе всей семьей за ужином. Остальное время предоставьте ему полную свободу. Не критично, если малыш в один день поел 3 раза, в другой — 5 раз. Да, придется подавать ему еду отдельно. Но это не так сложно, когда дети перешли на взрослый стол.
Не заставляем
Помните, как вас в детстве кормили? Ложечку за маму, папу, бабушку, дедушку. Категорически нельзя так делать. Сами вспомните, каково вам было съедать такие порции. Надо понимать, что детям не нужно такое количество еды, как взрослым. Вам только кажется, что ребенок ничего не кушает. Однако, если записать и посчитать всю еду в течение дня, вы поймете, что ошибались.
Во время болезни
Не стоит перекармливать малыша сладким и мучным. Ребенок может отказываться от еды, когда болеет. Это нормально. Но ребенок может начать капризничать после выздоровления, и все время просить конфеты вместо еды. Вот этого нельзя допустить.
Свобода выбора
Предлагаем детям участвовать в составлении меню на неделю. Если вы учитываете пищевые пристрастия ребенка, он будет с удовольствием кушать приготовленную по его «заказу» еду.
Что приготовить детям на полдник
Фрукты
Не все дети с желанием едят фрукты. Возможно в этом случае можно предложить фруктовое пюре или смузи. Когда ребенок ест много фруктов, ничего страшного. Ими нельзя объесться. Это некалорийная пища.
Белковая пища
Белок поступает в организм из разных продуктов. Необязательно для этого кушать творог или молоко каждый день. Посмотрите таблицу продуктов, которые содержат белок, и готовьте разнообразную еду.
Молочные продукты
Детям до полутора лет готовят кашу на воде, а молоко, йогурт, кефир дают отдельно в другой прием пищи. Это связано с тем, что медленные углеводы и крахмал, которые присутствуют в крупах, не стоит сочетать с молочкой.
Сладости
Приучаем детей к правильным сладостям — меду, сухофруктам, несладкому печенью.
Режим питья
Приучаем пить простую чистую воду, а не сладкие морсы и компоты.
После еды
Родители после еды заставляют детей отдыхать — посидеть или полежать, считая, что подвижные игры вредны после обеда. Это миф. Подвижность детей не сказывается на здоровье.
