Поколением фаст-фуда называют современных подростков. Они с удовольствием поглощают гамбургеры, нагетсы, картофель фри. При этом, отвергая супы, каши и другую полезную пищу. Но приходит момент, когда молодые люди и девушки начинают задумываться о стройности фигуры. В некоторых случаях, действительно, надо сбросить вес для здоровья и дальнейшего развития растущего организма. Но часто желание похудеть у подростка больше связано с модным трендом и общим запросом молодежного общества.
Содержание
Что надо объяснить подростку о диетах
Если родители будут говорить о вреде диет, вряд ли дети послушают. Надо объяснить, что такое калорийность блюд, как рассчитать калораж на день, чтобы похудеть. Договориться, какие продукты надо ограничить в рационе или исключить совсем. Помогите своему ребенку подросткового возраста стать лучше без вреда для здоровья. Объясните, что сидеть на кефирной диете совсем не обязательно. Наверняка, произойдет срыв с еще большим набором веса. В работе над своей фигурой надо дать себе время, не зацикливаться на граммах, которые убавились или прибавились.
Какой едой наполнить детский ланч-бокс
Основы питания для подростков
Норма веса для мальчиков в 16 лет — 60-62 кг, для девочек — 63-65 кг. Допустимая погрешность в 3-5 кг в зависимости от роста. Потребляемое число калорий в день для мальчиков — 2500-2700 ккал, для девочек — 2000-2400 ккал. Для девушек важна выработка гормона эстроген. Для этого надо, чтобы в рационе присутствовали молочные продукты, овощи, фрукты, мясо птицы. Для парней важным гормоном является тестостерон. Чтобы поддерживать его количество в меню должны быть морепродукты, зелень, орехи.
На 50% рацион подростка должен состоять из белка. Это рыба, мясо, сыр. На 20% – из жиров, которые получают из молочных продуктов, растительного масла, орехов. На 20% рацион состоит из углеводов — крупы, ржаной хлеб, фрукты. На 10% – из овощей и зелени.
Чтобы похудение имело положительный результат, прибавляются занятия фитнесом с тренером. Просто зарядка кое-как не помогает. Третьим фактором после расчета калорий и фитнеса является сон. Здоровый 8-часовой сон обязателен. Причем, ложиться спать нужно до 24 часов. Восстанавливающим периодом сна считается время с 24 ч до 5 часов утра. Если подросток ложится в 5 утра и спит весь, это не способствует похудению.
Примерное меню на день
№1
- Завтрак – омлет, яблоко, чай.
- Обед — борщ с куриными бедрами без кожуры, ржаной хлеб, запеченные овощи.
- Полдник – сыр, ветчина, пшеничный хлеб, мандарин.
- Ужин — отварной картофель, тефтели на пару, чай.
- На ночь — кефир.
№2
- Завтрак — творожные оладьи с изюмом, чай, груша.
- Обед — вермишелевый суп с фрикадельками, ржаной хлеб, овощной салат с оливковым маслом, молочный коктейль.
- Полдник — картофельная запеканка, яйцо, банан, компот.
- Ужин — гречка с тушеными овощами, отварная грудка, чай.
- На ночь — ряженка.
Как быть с желанием похудеть у подростков от 11 лет
Как приучить ребенка к правильному питанию
Если ребенок не любит овощи, значит, его с детства его не приучали их кушать родители. Вам надо осознать, что возможно, ваш рацион питания был неправильным. Из-за этого подросток набрал вес, что делает его морально уязвимым и негативно влияет на здоровье. Изначально родители должны пересмотреть питание и поддержать детей в стремлении сделать свою жизнь лучше. Не любите свежие овощи, не ленитесь готовить их на пару или в духовке. Это не сложно. Жареный картофель, мясо, рыбу замените на отварные или запеченные. Попробуйте рецепты из наших рекомендаций. Наверняка, многие придутся по вкусу.
Рекомендации по питанию в период появления прыщей
- Пить только простую воду или несладкий чай не менее 2 литров в день. Забыть о соке, газированной воде и сладких компотах.
- Свежие фрукты и овощи в необходимом количестве каждый день.
- Исключить шоколад, сахар, мучное, мороженое, конфеты. Можно иногда есть мармелад или пастилу.
- Родители не должны включать в рацион жареные блюда. Только еда на пару или запеченная в духовке.
Чтобы готовить детям вкусную и полезную еду с рождения, подписывайте на нашу группу Вконтакте или на телеграм-канал. Смотрите рецепты, выбирайте программы питания, слушайте рекомендации от экспертов. Давайте вместе растить детей здоровыми и счастливыми!
