Какие витамины нужны ребёнку в возрасте 5 лет?

Витамины и минералы для детей в пятилетнем возрасте являются необходимым источником роста и развития. Активный образ жизни ребёнка плюс возрастающая нагрузка на нервную систему требуют повышенного внимания к рациону. Если организм непоседы ослаблен, родителям нужно позаботиться о его витаминной поддержке.

Пятилетняя девочка принимает витамины с маминых рук

Фото: Depositphotos.com. Автор: rbvrbv.

Потребности ребёнка

При достижении возраста 5 лет перестраивается работа детского головного мозга. Ребёнок быстрее усваивает новую информацию, запоминает стихи. Совершенствуются органы чувств, в особенности зрение. В этот период дети должны получать необходимые питательные вещества для укрепления иммунитета и дальнейшего роста.

ВитаминыСуточная потребностьЗа что отвечаютПоследствия дефицита
A0,5–0,65 мгПриродный антиоксидант, участвует в синтезе белков, построении костной ткани, формирует сетчатку глаз.Сухость кожи, шелушение, зуд, появление трещинок в углу рта и между пальцами рук, куриная слепота, замедленный рост и развитие ребёнка, анемия, снижение интеллекта.
B10,8–0,9 мгСтабилизирует нервную систему, участвует во всех видах обменных процессов, синтезе клеток крови, нейтрализует токсины в печени, укрепляет иммунитет.Плаксивость, раздражительность, плохая память, проблемы с пищеварением и стулом, развитие болезней сердца и сосудов.
B21,1 мгНеобходим для кроветворения, синтеза антител и макрофагов, защищает от стресса, активирует витамины B6, B9, K, регулирует деятельность щитовидной железы, защищает сетчатку глаз от UV-лучей, а органы дыхания от токсинов.Синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, усталость, снижение веса, потеря аппетита, частые конъюнктивиты, психические нарушения, расстройство работы щитовидной железы.
B311–13 мгРегулирует деятельность коры полушарий головного мозга, улучшает кровообращение, нормализует пищеварение, нужен для синтеза эритроцитов, гормонов и гемоглобина, препятствует образованию мутагенов.Головные боли, потеря памяти, воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), частые простуды, усталость, апатия.
B4200–500 мгРазрушает жиры в печени, устраняет эмоциональную неустойчивость, синтезирует лецитин.Проблемы с памятью, болезни крови, избыточная масса тела, высокий уровень холестерина, плаксивость, раздражительность.
B53–4 мгПовышает устойчивость к инфекциям, улучшает усвояемость витаминов, нормализует жировой обмен, микроциркуляцию крови, перистальтику желудка, ускоряет восстановительные процессы при получении ран, ссадин, ушибов.Нарушение мыслительной деятельности, выпадение волос, дерматиты, боли в мышцах, прекращение роста, бессонница.
B61,1–1,2 мгУчаствует в синтезе гормона радости серотонина; регулирует уровень сахара и холестерина в крови, стабилизирует работу нервной системы, выводит лишнюю жидкость из организма.Онемение конечностей, слабость, спазмы и судороги в мышцах, сухость кожи, риск образования камней в почках, потеря аппетита, тошнота, воспаление слизистых оболочек.
B980–200 мкгНеобходимый элемент кроветворения и синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК). Обеспечивает хорошее настроение, стимулирует нормальную работу всех органов, укрепляет иммунитет, отвечает за здоровый цвет кожи, качество зрения.Подавленность, усталость, нарушения пищеварения, частые болезни, потеря зрения.
B121–1,5 мкгЗащищает кровеносную систему, улучшает регенерацию тканей, стимулирует развитие мозга, контролирует аппетит, улучшает память, концентрацию, работу вестибулярного аппарата.Плохая память и низкий интеллект, частые нервные стрессы, слабость, плохое настроение, запоры, онемение конечностей.
E7–8 мгСильный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса, быстро восстанавливая их после атаки свободных радикалов. Необходим детям, проживающим в условиях агрессивной внешней среды.Плохая память, потеря зрения, кислородное голодание клеток, слабость мышц, эмоциональная неустойчивость.
D10 мкгСпособствует усвоению кальция, магния, фосфора. Нужен для работы органов и сохранения целостности тканей, повышает иммунитет, участвует в противовоспалительных реакциях организма.Повышенная утомляемость, ночные боли в суставах и мышцах, плохие зубы, ухудшение зрения, повышенная потливость.
K55 мгРегулирует свёртываемость крови, ускоряет срастание костей после переломов, обеспечивает нормальное функционирование почек.Кровоточивость дёсен, рвота с кровью, образование гематом на коже, анемия и слабость.
C50–55 мгПовышает устойчивость к воздействию внешней среды, фигурирует в синтезе клеточных мембран и соединительной ткани, нормализует обмен веществ, стимулирует выработку антител.Частые простуды, цинга, кровоточивость десен, повышенная утомляемость, бледность кожи, анемия.
H25 мкгУчастник углеводного обмена, транспортирует глюкозу в мозг, обеспечивает клетки кислородом, ускоряет рост.Частая тошнота, потеря вкусовых ощущений, нарушения метаболизма и усвоения белка, вялость, депрессия.
МинералыСуточная потребностьЗа что отвечаютПоследствия дефицита
Кальций800 мгФормирует костную ткань и зубы. Необходим для передачи нервных импульсов, регулирует давление и свёртываемость крови.Боли в костях и мышцах, ломкость волос и ногтей, кровоточивость дёсен и кариес, судороги.
Калий600 мгПоддерживает уровень жидкости в клетках и регулирует её заряд, нормализует pH и водно-солевой баланс, фиксирует нужную дозу магния и натрия в организме.Вздутие живота, колики, головокружение, обмороки, низкое давление, аритмия.
Магний120–200 мгДоставляет кальций и натрий в клетки, вносит свой вклад в перенос нервных импульсов и образование нитей ДНК.Плохая память, раздражительность, тревожность, плохой сон, головокружения, проблемы с пищеварением.
Натрий700 мгОбеспечивает водно-электролитный баланс в организме, отвечает за процессы нервного возбуждения, сокращение мышц. Удерживает уровень pH в норме.Раздражение кожи, апатия, помутнение сознания, быстрая утомляемость, мышечная слабость, нарушение работы всех систем организма.
Железо10–12 мгНеобходимо для переноса кислорода из лёгких во все органы. Главный участник кроветворения.Головокружение, потеря сознания, головные боли, респираторные заболевания, хроническая усталость.
Медь1–1,5 мгНужна в процессах синтеза эритроцитов и лейкоцитов, обеспечивает упругость сухожилий и кожи, нормализует работу желёз внутренней секреции.Задержка роста и развития, патология сосудов, сниженный вес, анемия.
Цинк8–10 мгАктивизирует химические реакции в клетках, регулирует рост костной ткани, повышает регенерацию тканей, способствует развитию интеллекта, укрепляет иммунитет.Сбой гормонального фона, замедленное развитие мозга.
Фтор1–2,5 мгПридаёт прочность костным структурам, предотвращает стоматологические заболевания, очищает организм от радионуклидов и тяжёлых солей, способствует быстрому заживлению ран.Кариес, ломкость зубов, волос и костей. Деформация скелета, сколиоз.
Йод90 мкгПовышает иммунитет, регулирует умственную активность, предотвращает развитие заболеваний щитовидной железы.Перепады настроения, хроническая усталость и отсутствие желания чем-либо заниматься, лишний вес и отёчность, анемия или судороги, частые болезни.
Молибден30–75 мкгКатализатор окислительных процессов в клетках, способствует усвоению фтора, принимает участие в синтезе аминокислот (АК) и метаболизме.Умственная отсталость, проблемы со зрением, тошнота, одышка, повышенная возбудимость, тахикардия.
Селен0,02–0,03 мгСтимулирует иммунную реакцию, очищает организм, оказывает противовоспалительное действие.Простуда, аллергия, вирусные заболевания, плохая регенерация тканей, снижение остроты зрения.
Хром30–150 мкгСохраняет целостность ДНК и РНК, регулирует уровень глюкозы и жиров, нейтрализует токсины и соли тяжёлых металлов.Сбои в пищеварении и обмене веществ, нарушение координации, головные боли, проблемы со сном.
Хлор1100–2000 мгНормализует функции ЖКТ, отвечает за гибкость суставов, выводит токсины, регулирует работу печени.Сонливость и утомляемость, повреждение зубов и волос, слабость в мышцах.

Показания к применению

Недостаток или переизбыток витаминов одинаково негативно влияют на детский организм. Поэтому педиатры выписывают пятилеткам поливитамины только в конкретных случаях:

  1. Ребёнок находится на специальной диете.
  2. Отказ от некоторых продуктов питания.
  3. Серьёзные заболевания или период реабилитации.
  4. Приём медикаментов, мешающих синтезу или усвоению витаминов.
  5. Аллергия на некоторые группы продуктов.
  6. Индивидуальные потребности детского организма, установленные в ходе обследования.
  7. Проблемы со зрением, ростом или психическим развитием.
Внимание! Лучший выбор для 5-летних детей — поливитаминные комплексы с трехразовым приёмом (блистеры с 3 разными по составу таблетками/пастилками) без красителей и тяжёлых металлов. Их состав подобран с учётом совместимости отдельных компонентов.

Противопоказания

Поливитамины подбирают с учётом диагностированного дефицита микроэлементов, детского рациона, индивидуальных особенностей малыша (скорость роста и развития, сопутствующие заболевания) и рекомендаций врача.

Противопоказания:

  • аллергия, индивидуальная непереносимость;
  • заболевания почек, печени, сосудов, сердца, мочевыделительной системы;
  • нервные расстройства;
  • нарушенный обмен веществ и ожирение;
  • рациональное питание, гиповитаминоз;
  • зависимость от инсулина;
  • патологии щитовидной железы.

Стоит ли принимать?

Мнения экспертов расходятся. Одни считают, что недолгий приём витаминных комплексов укрепит иммунитет. Другие настаивают на рациональном питании и активном образе жизни без вмешательства пищевых добавок.

Но возникают ситуации, при которых малышу 5 лет целесообразно пропить курс поливитаминов:

  • сезон простуд (весна, осень, зима);
  • эпидемия гриппа;
  • после лечения антибиотиками, иммунномодуляторами, гормональными препаратами;
  • врождённый вирус иммунодефицита (ВИЧ);
  • тяжёлые травмы;
  • операции;
  • плохое зрение;
  • заболевания нервной системы;
  • редкие генетические недуги;
  • повышенные нагрузки (учёба, спорт);
  • плохое питание (качественно и количественно).

Для конкретных проблем разработаны специальные комплексы витаминов:

  1. Для иммунитета: A, B, C, E, лецитин, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, эхинацея, пробиотики, лактобактерии.
  2. Для аппетита: A, C, B12, железо.
  3. Для роста: A, D, B11, кальций, натрий, калий, магний, йод.
  4. Для памяти: D, P, B, A, C, E, селен, молибден, йод, омега-3, омега-6.
  5. При дефиците витамина D: D2, D3, E, кальций, магний, селен, медь, омега-3.
  6. При дефиците кальция: D2, D3, A, E, магний, натрий, калий.

При выборе комплекса обратите внимание на содержание и массовую долю витаминов, макро/микроэлементов, вспомогательных веществ/соединений.

Формы выпуска

Производители предусматривают многообразие форм выпуска поливитаминов, что делает приём беззаботным и увлекательным:

  • сиропы;
  • порошки;
  • таблетки;
  • пастилки;
  • капли;
  • жевательные конфеты;
  • гели;
  • леденцы;
  • драже;
  • желейные фигурки (мармелад).

Среди дошколят популярны жевательные конфеты и мармеладные фигурки за счёт интересной формы, приятного вкуса, ярких цветов и сладкого запаха. Но они часто вызывают аллергию, а при недосмотре родителей грозят передозировкой.

Внимание! Предпочтительнее давать пятилетнему ребёнку капли либо сироп с мерной ложечки.

Рейтинг лучших

Марка/НазваниеФорма выпускаДозировка, суткиОсобенности
Сана-Сол (Финляндия)
  • таблетки
  • сироп
  • жевательные и шипучие таблетки
  • порошок
1 шт. или мерная ложкаОбладает цитрусовым запахом и вкусом. Подходит для укрепления иммунитета.
Пиковит 4+ (Россия, Словения)
  • таблетки
  • жевательные таблетки
3–4 шт. в суткиРекомендуется при несбалансированном питании, повышенных нагрузках и частых простудах.
Пиковит ПЛЮС 4+
  • жевательные таблетки
  • сироп
3–4 шт. или 1 ч. л.Обладает приятным ароматом и вкусом. Помимо витаминов, содержит железо, кальций, йод, цинк. Назначается при сезонных авитаминозах для повышения иммунитета.
Витрум Кидс (США)жевательные пастилки1 шт.Содержат суточную норму микроэлементов. Используются при витаминно-минеральном дефиците, а также в период реабилитации после болезней и операций.
ВитаМишки IMMUNO+ (Германия)фигурные жевательные пастилки1 шт.Содержат 2 витамина (C, E), 2 минерала (селен, цинк), экстракт облепихи. Действуют как иммуномодулятор.
ВитаМишки MULTI+мармеладки с различными вкусами1 шт.В составе находится 11 витаминов, цинк, йод. Укрепляют иммунитет, стабилизируют работу нервной системы, благотворно влияют на память, способствуют концентрации. Рекомендованы детям на дошкольном обучении.
Юнивит Кидс (Германия)жевательный мармелад1 шт.Состав обогащен холином, омега-3 жирными кислотами. Улучшает мозговую деятельность.
Супрадин Кидс (Германия)
  • таблетки
  • гель
  • мармеладки
  • жевательные конфеты
1 шт. или мерная ложечкаИспользуется для восполнения дефицита микроэлементов. Холин и омега-3 помогают активизировать работу мозга.
Киндер Биовиталь (Германия)гель1/2 ч. л.Содержит комплекс витаминов, кальций, калий, марганец, лецитин. Показан к применению при рахите, медленном росте, регулярных занятиях спортом, стрессах, а также в период химиотерапии.
Алфавит Детский сад (Россия)жевательные таблетки с разными вкусами3 шт.Используются при недостатке витаминов и минералов, высоких умственных нагрузках.
Мультитабс Юниор (США)жевательные таблетки1 шт.Сбалансированы с учётом потребностей детского организма. Не содержат аллергенов (красителей, консервантов). Созданы для поддержания роста и развития.
Центрум детский (Италия)жевательные таблетки1 шт.Состав включает 17 микроэлементов. Применяется при авитаминозах и полиавитаминозах.
Джунгли (США)жевательные таблетки1 шт.Предназначены для профилактики и лечения витаминной недостаточности. Содержат большое количество йода, кальция, фосфора. Способствуют развитию ребёнка.
Кавит Юниор (Румыния)
  • пастилки
  • сироп
1 шт. или 1/2 мерной ложкиСодержит витамины, кальций, калий, лютеин (защищает глаза от внешних воздействий). Защищает от простудных заболеваний.

Витамины с iHerb

МаркаПродукцияХарактеристики
MegaFoodдраже:

  • Kids Daily Immune для иммунитета
  • Kids One daily сбалансированный
  • Kids Daily B-centered, Kids B Complex с витаминами группы B
Узконаправленное действие. Изготовлены полностью из растительного сырья. Без глютена.
Solgarпастилки и жевательные таблетки:

  • Kangavites
  • U-Cubes
Натуральный состав растительного происхождения. Рекомендован при авитаминозах и инфекциях. В линейках есть мультивитамины с минералами, в отдельной упаковке витамины C, D, кальций.
Nature’s Plus
  • драже специальных составов: с цинком, калием, витамином C
  • жевательные таблетки в форме животных и овощей
Содержат все нужные ребёнку элементы в сбалансированном виде. Натуральные, без химии.
Now Foodsжевательные Kids VitsВ составе: 9 витаминов, 11 минералов, лютеин, ликопин, инозитол.
Childlifeкапли с натуральными вкусами: апельсина, винограда, ягод, мангоПолноценный комплекс. Формула разработана известными американскими докторами. Есть варианты для часто болеющих и аллергичных деток.
Gummi Kingжевательный мармелад в большом ассортименте (мульти- и двухкомпонентные)Вегетарианский продукт без желатина, искусственных красителей, ароматизаторов. Есть варианты с пищевыми волокнами, эхинацеей.
Nature’s Way, Alive!жевательные таблетки со вкусом ягодСодержат биофлавоноиды — растительные антиоксиданты, укрепляющие здоровье ребёнка.
L’il Crittersжевательные мармеладкиКлассика детских биодобавок на американском рынке. В составе есть натуральные соки, омега-3, пробиотики. Без глютена и кукурузного сиропа.
Garden of Life
  • Vitamin Code, Kids — жевательные пастилки для детей от 4 лет (в период активного роста)
  • Dr. Formulated Probiotics Organic Kids+ с пробиотиками для иммунитета и хорошего пищеварения
  • Oceans Kids с ультраочищенным рыбьим жиром (из печени трески) без специфического запаха
Получены из органических продуктов с сохранением первоначальных свойств. При производстве не используется агрессивная термообработка.
Smarty Pantsмультивитаминные мармеладкиПохожи на обычный мармелад с сахаром. В линейке: обогащённые рыбьим жиром, пробиотиками, пищевыми волокнами. Помогают работе мозга и пищеварению.
California Gold Nutritionsфруктовые жевательные пастилки для детей в возрасте от 4 летОдин из самых демократичных по цене витаминных комплексов. Рассчитан на активных, испытывающих регулярные нагрузки детей. Содержит витамин C, омега кислоты, D3, другие нутриенты. Без глютена и желатина.
SwisseChildren’s Ultivite Multivitamin — жевательные таблеткиПоддерживают детский иммунитет в плохую погоду. В состав входят экстракты апельсина, крапивы, шиповника, лесных ягод.

Корректировка питания

В 5-летнем возрасте ребёнку необходимо 4-разовое питание. Пища должна быть богата кальцием и полиненасыщенными жирными кислотами.

Оптимальное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) — 1:1:4.

Дневная норма калорий: 2200.

Ежедневно ребёнок должен употреблять мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, масло, хлеб, сок или чай.

Рекомендации по блюдам:

  1. Каши в меню нужно менять ежедневно.
  2. Рыбу следует готовить 2 раза в неделю.
  3. Фрукты, овощи предпочтительно подавать на ужин и завтрак.
  4. Обязательно присутствие в рационе супов, мясных и овощных бульонов.
  5. Творог, яйца, жирную рыбу разрешено подавать к столу не чаще трёх раз в неделю.
Внимание! Некоторые продукты снижают усвояемость питательных веществ. Например, при недостатке кальция следует отказаться от кофе (для пятилетнего возраста этот напиток вообще не рекомендуется). А молочную продукцию нежелательно сочетать с кашами и овощами.
Для справки. Всасываемость ценных элементов снижают отдельные лекарства (особенно антибиотики). Поэтому в период сезонных простуд детям требуется питание с повышенным содержанием витаминов.

Также не следует злоупотреблять сладким: в 5 лет его дают не чаще 1–2 раз в неделю.

Мнения врачей

Популярный педиатр Комаровский утверждает, что витамины должны поступать в детский организм естественным путем. Для укрепления иммунитета доктор советует правильное питание, но допускает дополнительный приём дефицитных веществ из упаковки. Например, витамин D — для детей из северных регионов страны.
Врач Нелли Зорина рекомендует начинать давать витамины с 1,5 лет. Акцентирует внимание на йоде и железе — основных дефицитных микроэлементах на территории России.
Сотрудница НИИ Питания РАМН Наталья Таран считает любое питание неполноценным. Ведь всё равно часть питательных веществ не усваивается организмом. Восполнять пробелы советует при помощи поливитаминов, разработанных специально для детей.

Советы мамам

  • Давайте ребёнку только натуральные витамины без искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других сомнительных добавок.
  • Подбирайте состав с учётом ежедневного меню ребёнка, его индивидуальных особенностей и рекомендации врача.
  • В минимальном варианте комплекс должен содержать витамины D, A и E, кальций.

Большую часть витаминов и минералов дети должны получать из натуральных продуктов. При нехватке отдельных питательных элементов лучше ограничиться биодобавками, органическими пищевыми маслами или народными средствами (рыбий жир, аскорбинка, гематоген и пр.). Поливитамины можно использовать только после врачебной консультации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector