Хороший и крепкий сон не зависит от степени усталости или настроения. Иногда проблемы с засыпанием, беспокойным сном, нежеланием просыпаться утром связаны с неправильным питанием. Точнее, связаны с едой на ужин или перед сном. Можно весь день питаться правильно, но на ночь дать ребенку не тот продукт. В результате, беспокойная ночь, плохое пробуждение, отвратительное настроение в течение дня. Если придерживаться рекомендаций экспертов, таких ситуаций можно избежать.
Содержание
Что предпочтительно давать на ужин, если ребенок плохо спит
Проблемы не решаются только с помощью еды, но можно смягчить негативный исход. Питание занимает важную часть в жизни людей. Задача родителей – приучить детей есть полезные продукты. Тогда во взрослой жизни у него не будет проблем со здоровьем, фигурой, самооценкой. Итак, что можно давать на ужин или как перекус перед сном.
Индейка
Индейку рекомендуют давать именно на ужин, а не на обед. Это связано с аминокислотой триптофан, которая отвечает за выработку мелатонина. Если есть такую еду на обед, начинает клонить в сон. Мясо индейки также содержит много белка, который создает ощущение сытости надолго. Ребенок спокойно проспит всю ночь без ощущения голода.
Как питаться школьникам для успешной учебы
Морская рыба
Ученые, педиатры, эксперты долго спорили на тему, нужно ли давать рыбу перед сном. Исследования показали, что любители рыбы лучше и крепче спали, чем те, кто предпочитает мясо. В лососевых и других морских рыбах содержатся жирные кислоты, витамин D, которые вырабатывают серотонин. Этот гормон отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Компоненты – магний, калий, кальций благотворно влияют на расслабление человека перед сном.
Киви
Киви считается полезным для сна фруктом из-за содержания серотонина, антиоксидантами и фолиевой кислоты. Концентрация веществ способствует правильному регулированию сна и бодрствования. Киви перед сном можно съедать после сложного дня, стрессовой ситуации. Фрукт отлично подходит для снятия негатива перед отдыхом.
Миндаль
Миндальный орех является источником многих полезных веществ – белка, клетчатки, ненасыщенных, легкоусваиваемых жиров и других компонентов. Миндаль входит в список продуктов для профилактики диабета и заболеваний сердца. Орехи для перекуса перед сном способствуют спокойному отдыху, так как вырабатывают мелатонин. Высокое содержание магния делает сон крепче. Для легкого перекуса и настроя на сон достаточно 20-30 грамм миндаля. Килограммами есть орехи не обязательно.
Советы старшеклассникам по питанию
Теплое молоко
Стакан теплого молока отлично работает. Не стоит считать такой бабушкин совет устаревшим. Подросткам можно смешивать молоко с ложкой меда. Такой напиток отлично успокаивает, способствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.
